产后腰酸背痛，是你月子没坐好？
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一说起产后腰酸背痛，很多人会联想到“月子病”。月子病它就像个垃圾桶，什么问题都可以往里装。除了腰酸背痛， 关节痛，脚后跟痛，头痛，乏力、容易出汗，眼睛不舒服等都可以是月子病。
更神奇的是月子病不仅在产后出现，未来10年、20年甚至更久出现的各种身体不适，都可以是当年月子没坐好落下的月子病，俗称“等你老了就知道了”。
而治疗月子病的“最佳”方法是：再生一次孩子或流产一次，然后按照老祖宗教我们的方式好好坐月子。
这些说法是荒诞的，也没有科学依据。产后腰背痛，并不会因为生完孩子好好坐月子，裹得严严实实，不洗澡不洗头，不吹风不碰冷水，就可以避免。
那产后腰酸背痛到底怎么回事？
导致产后腰酸背痛的原因大致归为两大类。一类与孕产期的生理变化有关，另一类则与产后的不正确姿势有关。
第一类：孕产相关因素
怀孕期间，每一位妈妈都会经历身体和生理上的巨大变化，主要包括体内激素水平和人体肌肉骨骼关节方面的变化。比如，孕期不断增大的胎儿可导致人体重心改变，不断增大的子宫导致腹直肌分离，孕期相关激素导致的骨关节松弛，以及孕期额外增加的体重等因素，都可以让孕妈妈们在孕期及产后感觉腰酸背痛。
因怀孕因素导致的孕产妇腰背部疼痛，较多见于怀孕6个月以后，可持续至产后，大多在产后6个月内缓解。
第二类：产后不正确姿势
怀孕相关因素导致的腰背部疼痛可延续至产后。除此之外，产后的一些不正确姿势也可以导致产后腰酸背痛，包括不正确的抱娃姿势、不正确的哺乳坐姿，频繁的弯腰换尿片，以及不正确的拎重物动作等。
以上因素导致的产后腰酸背痛，我们可以通过正确姿势来积极预防预防。
一
产后早期，从床上起来的时候，先换到侧卧位，然后再慢慢通过手臂力量支撑下床，而不是直接从躺位起身（见示意图）。因为在产后初期，腹部肌肉仍然非常弱，直接从卧位坐立对腰背部的挑战很大。
二
产后抱孩子的时候，不要偏侧抱（左侧或者右侧单边抱着孩子），导致单侧受力。正确的做法是抱孩子时让身体的重心在同一条直线上。当然，还有更好的办法是能让孩子坐在婴儿推车里出行的时候，就让孩子坐推车，而不是一直徒手怀抱着孩子。
（图源：http://www.fvhospital.com）
三
母乳喂养时，选择背部有坚实支撑的椅子。同时注意在喂奶期间，宝宝应该怀抱起来，让妈妈的脊柱仍然保持直立状态。为了保证舒适度，还可以在脚上垫一个小凳子，选择有肘部支撑的哺乳椅，以及使用哺乳枕等。总之，借助各类工具保证妈妈的背部直立且有良好支撑。
四
给宝宝换尿片、换衣服等操作时，要注意放置宝宝的平面高度在妈妈的腰部水平，从而避免频繁弯腰弓背。因此，买一个符合安全标准的尿布台很有必要。
假如产后长期在床上或沙发上，弓着背给孩子换尿片，那就算孕期没有腰背痛，就算坐了“再好再严格”的月子，也保证你在养娃之后变得腰酸背痛。
五
不要弯腰弓背抱起孩子或拎重物。如果要从地面或者较低平面抱起孩子，应屈膝蹲下，从而保证受力在膝盖部位，而不是背部。
（图源：http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm）
除此之外，产后及早进行一些力所能及的运动也很重要，运动不仅仅是针对腰背痛，更是产后健康生活习惯的重要部分。关于产后运动，大家可以看之前写过的《剖宫产后，恢复锻炼什么时候开始？哪些运动合适？》，《 产后做什么运动合适？》。
总的来讲，产后腰酸背痛与孕期生理以及产后姿势问题两方面有关，与产后腰酸背痛与坐月子没关系。科学认识孕产期腰酸背痛的原因，才能更好的应对，从而最大程度改善身体上的各种疼痛不适。
【部分参考来源】
https://www.medscape.com/viewarticle/719230
https://www.pregnancybirthbaby.org.au/physiotherapy-advice-after-pregnancy
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001139.pub4/epdf/full
http://gynaeonline.com/postpartum_posture.htm
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